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最近、髪が細くなった？ その原因、食事にあるかもしれません。
「以前より髪にハリがない」「抜け毛が増えた」「トップがぺたんこになる」…。
30代以降に多いこの変化は、ホルモンの低下や栄養不足が関係しています。
髪は“体の栄養状態”を映す鏡。
バランスの取れた食事を続けることで、髪のボリュームやツヤを取り戻すことができます。
髪の主成分「ケラチン」を作る栄養素
髪の約90%は「ケラチン」というたんぱく質でできています。
このケラチンをしっかり作るには、以下の栄養素が欠かせません。
| 栄養素 | 働き | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 髪の原料となる主成分 | 鶏むね肉、卵、大豆、魚 |
| 亜鉛 | ケラチン合成をサポート | 牡蠣、赤身肉、ナッツ類 |
| ビタミンB群 | 細胞の新陳代謝を促進 | レバー、まぐろ、納豆、卵 |
| 鉄分 | 血流を改善し毛根へ栄養供給 | ほうれん草、赤身肉、ひじき |
| ビタミンE | 頭皮の血行を改善 | アーモンド、アボカド、かぼちゃ |
特に、たんぱく質＋亜鉛＋ビタミンB群は「育毛の三本柱」。
不足すると、髪の生成スピードが遅くなり、細くて弱い毛が生えやすくなります。
忙しい人でもできる「1日3分」髪の栄養チェック
次の3つのうち、どれか1つでも当てはまれば要注意です。
- ☑ 朝食を抜くことが多い
- ☑ ダイエット中で糖質・脂質を制限している
- ☑ コンビニ食・外食が中心
これらの生活では、髪の材料となる栄養が不足しがちです。
理想は「主食＋主菜＋副菜＋汁物」のバランスを1日2回以上意識すること。
髪のための“おすすめ食材リスト”
- ・大豆製品： ソイイソフラボンが女性ホルモンをサポート
- ・青魚： DHA・EPAが血流を改善
- ・卵： 良質なたんぱく質＋ビオチン
- ・ナッツ類： 亜鉛・ビタミンEが豊富
- ・緑黄色野菜： 抗酸化ビタミンで頭皮老化を防止
実は髪も「内臓の健康」が土台。
偏食やストレスで腸内環境が悪化すると、吸収力も落ちてしまうため、
ヨーグルトや発酵食品を取り入れるのもおすすめです。
「外からの栄養」も大事。スカルプケアでダブルサポート！
食事で内側を整えながら、頭皮環境を改善することで、さらに育毛効果を高められます。
- ・血行促進 → 頭皮マッサージ
- ・皮脂・かゆみ対策 → スカルプケアシャンプー
- ・女性ホルモン様成分ケア → 育毛剤（ソイセラム配合）
なかでも、アンファーの「スカルプDボーテ」シリーズは、
食事で取り入れにくい栄養を頭皮から補えるのが特徴です。
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まとめ：髪の健康は「毎日の食卓」から
髪は、サプリや育毛剤だけではつくられません。
体の中で栄養が満たされて、はじめて“育つ土台”ができます。
まずは、今日の食事に「たんぱく質・亜鉛・ビタミンB群」を意識して。
続けることで、髪のツヤ・コシ・立ち上がりが変わってきます。
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